barki po plecach

[...] -wyciskanie siedząc (sztangielki w dol -wdech, brzuch luźny, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciągnięty ; winda do poziomu 5 ) 2-3 serii x 10 powtórzeń -wznosy bokiem na barki 2-3 serii x 10 powtórzeń (winda j.w.) -trzymając elastyczna taśmę przed sobą w lekko zgiętych rekach rozciągamy ja do pełnego rozłożenia rak 2-3 serii 10 powtórzeń [...]

Witam Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie. mam nadzieję że się komuś przyda. Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, [...]

[...] powracamy do pozycji wyjściowej. Warianty i uwagi: Staramy się przez cały czas ćwiczenia ramiona utrzymywać równolegle do podłogi. Może to być dla nas trudne gdy mamy słabe barki, lub ćwiczyliśmy je przed bicepsem. W ćwiczeniu ważna jest poprawna technika a nie ciężar. Zginając przedramiona wykonujemy wdech powietrza nosem, prostując [...]

[...] nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią dwa, a nawet trzy plany i robią je naprzemiennie. Również, jeśli jakaś partia jest [...]

[...] partii z małym ciężarem, lecz dużym zakresem powtórzeń 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 [...]

[...] się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach połóż na krześle lub oprzyj o ścianę. Nogi mogą także leżeć na tradycyjnej wersalce z oparciem, fotelu. Unieś głowę i barki w kierunku kolan uginając i ściskają przy tym mięśnie brzucha. Ważne jest by część ciała poniżej pasa zostały podczas wykonywania ćwiczenia nieruchomo na wersalce czy [...]

[...] po nim aeroby. Dodatkowo do tego dorzucamy 2 dni samych interwałów. Mamy więc taki rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzucamy do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Idziemy dalej. Mamy ładny podział treningowy, dzięki któremu [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 90 sekund -progresja [...]

[...] się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach połóż na krześle lub oprzyj o ścianę. Nogi mogą także leżeć na tradycyjnej wersalce z oparciem, fotelu. Unieś głowę i barki w kierunku kolan uginając i ściskają przy tym mięśnie brzucha. Ważne jest by część ciała poniżej pasa zostały podczas wykonywania ćwiczenia nieruchomo na wersalce czy [...]

[...] zrobić ). Split polega na trenowaniu każdej parti raz w tygodniu ( są wyjątki ) . Dzielimy partie zazwyczaj następująco: Klatka piersiowa , triceps - Plecy , biceps - Nogi , barki. Każdy z opisanych wyżej treningów jest bardzo dobry i powinien przynosić efekty ( jeżeli nie przynosi to zła dieta lub technika ) Jeżeli nasz staż osiągnie już [...]

[...] oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać niebo... W pełni rozwinięte masywne barki są chlubą mężczyzny regularnie odwiedzającego siłownię. To one pośrednio wpływają na naszą szerokość- wraz z szerokimi plecami czynią naszą sylwetkę iście [...]

[...] jednocześnie tułów do tyłu, rozciągamy mięśnie pleców, prostujemy ramiona, przyciągamy tułów do pionu wykorzystując siłę mięśni pleców (ściągamy łopatki do siebie, odchylamy barki do tyłu), następnie dociągamy tułów do pionu wykorzystując siłę ramion. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: m. najszersze grzbietu, m. czworoboczne grzbietu, m. [...]

Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

[...] jedną, a następnie drugą ręką. ..: 2) Wznosy barkow :.. Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu Stan, trzymając po obu stronach tułowia sztangielki i unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w koncowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do pełnego rozciągnięcia "kapturów". Cały czas trzymaj ręce [...]

[...] niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 20. Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego) 21. Pompki 2 kosci wezej niz barki 22. Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy) 23. Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa [...]

[...] jedna reka) i podciagamy się-ciezkie jak cholera, ale niesamowicie wzmacnia rece. Widzialem także wersje, gdzie chlopacy chwytali obiema rekoma oba konce paska. Pompki na barki- ciekawe cwiczenie, którego nie znalem szczerze mowiac, choc Wy może je znacie. Sa to pompki rotacyjne na barki. Postawa poczatkowa taka sama jak przy normalnej pompce, [...]